Por Dra. Monica Schneider

Já na época de Hipócrates encontramos achados com descrição dos sintomas de TPM, dos quais os mais comuns são retenção de líquido, irritabilidade, função intestinal alterada e dor de cabeça.

Sabemos que existe uma relação direta entre nutrientes X sintomas de TPM, entre os quais o cálcio é o mineral de grande importância não apenas no metabolismo ósseo, mas também na regulação hormonal. Devido à sua absorção ocorrer basicamente nos intestinos, é importante que esse sistema esteja tônico, pleno e funcionante.

Vitamina D

O cálcio tem sua biodisponibilidade aumentada na presença da vitamina D, logo a preocupação com essa vitamina também deve ser priorizada. A fonte alimentar de cálcio de origem vegetal é sempre mais interessante, porque predispõem a alcalinização do sangue, facilitando a absorção deste nutriente e consequentemente diminuindo sua excreção. Boas fontes são: brócolis, couve verde, raízes e sementes germinadas.

Cálcio X Vitamina D

Em estudos feitos com 1000 mulheres com sintomas de TPM, em comparação com outro grupo formado por 2000 mulheres sem sintomas de TPM, verificou- se que o grupo assintomático tinha como rotina na sua alimentação um consumo considerável de fontes de cálcio e vitamina D. Em outras pesquisas, também comprovou-se a relação do cálcio X vitamina D no equilíbrio dos níveis do hormônio estrogênio.

Outros nutrientes onde comprovou-se a associação com a melhora dos sintomas da TPM são o aminoácido triptofano, o magnésio, as vitaminas B6 e B12, o ácido fólico, pois agem em sinergismo na produção da serotonina, importante neurotransmissor que interage na alteração do humor, ansiedade e compulsão por doces; sintomas bem comuns no período de TPM.

Estes nutrientes encontramos nos cereais integrais, cacau, frutas oleaginosas germinadas e hortaliças. 

Portanto, ressaltamos que uma dieta equilibrada nutricionalmente, é sem duvida, fator determinante para o bom funcionamento do organismo, principalmente neste período feminino, onde a necessidade nutricional torna-se ainda mais necessária.

Dra. Monica Schneider - Nutricionista Clínica, Pós graduação em Ortomolecular e Fitoterapia.

Blog: www.armazemnatural.blogspot.com